'스트레스' 관리하세요!

스트레스란 무엇일까요?

스트레스는 업무 또는 관계의 갈등 등 외부 자극이 개인의 적응 능력을 시험하거나 압도할 때 나타나는 심리적·신체적 반응입니다. 이를 적절히 관리하면 동기 부여나 학습에 도움이 될 수 있지만, 만성 스트레스는 우리 몸에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

 스트레스는 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.

‘디스트레스(Distress)’와 ‘유스트레스(Eustress)’인데요.

1.    디스트레스(Distress)

·        부정적인 스트레스로 감당하기 어려운 상황에서 발생하며, 신체적·정신적 건강에 해를 끼칩니다.

·        예를 들어 과중한 업무로 인한 번아웃, 관계 갈등에서 오는 압박이 있어요.

·        결과적으로 면역력 저하, 불안, 우울증, 만성질환을 악화시킬 수 있어요.

2.    유스트레스(Eustress)

·        긍정적인 스트레스로 도전과 성취감을 주며 개인의 성장과 동기 부여에 기여합니다.

·        예를 들어 시험 준비나 새 프로젝트를 맡는 상황의 경우에 받는 스트레스를 말해요.

·        결과적으로 집중력 향상, 목표 달성의 원동력이 될 수 있습니다.

 ; 유스트레스는 삶의 원동력이 될 수 있지만, 디스트레스는 건강한 관리와 대처가 필요합니다.

 신체적으로 나타나는 스트레스의 영향

1. 심혈관 질환
스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 촉진해 혈압 상승과 심박수 증가를 유발합니다. 장기적으로는 고혈압이나 심장질환으로 이어질 수 있습니다.

2. 소화기 문제
스트레스는 위산 분비를 증가시키고 소화를 방해합니다. 이에 따라 위염, 과민성 대장 증후군(IBS) 등의 질환이 발생할 수 있습니다.

3. 면역력 저하
만성 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 잦은 감기나 감염에 걸리기 쉽게 만듭니다.

4. 만성 통증
스트레스는 근육 긴장과 혈액 순환 장애를 유발해 두통이나 어깨 결림 같은 만성 통증을 악화시킵니다.

 스트레스를 관리하는 효과적인 방법

1. 규칙적인 운동
운동은 엔도르핀(기분을 좋게 하는 호르몬)을 증가시키고 스트레스 호르몬 수치를 낮춥니다. 매일 규칙적으로 걷기나 요가로 몸과 마음 안정시킬 수 있어요.

2. 마음 챙김과 명상

명상과 호흡법은 스트레스 상황에서도 심리적 균형을 유지하게 돕습니다. 심장 박동수와 코르티솔 분비를 줄이는 데 효과적입니다.  명상과 바른 호흡법으로 심리적 신체적으로 안정적인 상태를 유지할 수 있습니다.

3. 사회적 지지
친구, 가족과의 대화는 정서적 안정감을 주고 문제 해결의 실마리를 제공합니다.

4. 취미 생활
음악 감상, 그림 그리기, 요리 등 취미에 몰두하면 스트레스를 긍정적으로 해소할 수 있습니다.

‘저는 합창 활동을 하면서 스트레스를 관리하고 있답니다. 노래하는 시간만큼은 다른 것에 신경 쓰지 않을 수 있어 마음이 행복하고 평화로워지거든요.’

5. 전문가의 도움 받기
심리상담, 스트레스 관리 코칭은 장기적인 스트레스 관리에 효과적입니다. 특히 심리적 압박감이 심한 경우 전문가 상담을 통해 회복할 수 있습니다.

 *스트레스는 완전히 없앨 수는 없지만, 이를 관리하는 방법은 우리 손에 달려 있습니다.

꾸준한 관리로 스트레스를 긍정적인 에너지로 전환해 보세요.

건강한 몸과 마음으로 더욱 행복한 삶을 만들어갈 수 있을 것입니다.

여러분은 어떤 스트레스 해소법을 활용하고 있나요? 댓글로 공유해 주세요!

Peaceful Mind