이상근 증후군이란? 허리디스크로 오해하기 쉬운 엉덩이 통증의 정체

엉덩이가 찌릿하고 다리 뒤쪽까지 저린 느낌인데 허리디스크일까? 물론 허리디스크일 수도 있지만,  '이상근 증후군' 때문인 경우도 있다고 해요.
특히 오래 앉아 일하는 직장인이나 운전을 많이 하는 분들에게 자주 나타나는 질환이고 허리보다 엉덩이 통증이 더 심하다면 의심해 볼 필요가 있다고 하네요.

"이상근 증후군"이란?

이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 있는 작은 근육이에요. 골반과 허벅지를 연결해 다리를 움직이고 몸의 균형을 잡아주는 역할을 해요.

문제는 이 근육 근처를 우리 몸에서 가장 굵은 신경인 좌골신경이 지나간다는 점. 이상근이 긴장하거나 부어오르면 좌골신경을 압박하게 되고, 이때 엉덩이 통증과 다리 저림이 발생하는데
이것이 "이상근 증후군(Piriformis Syndrome)"!

이런 증상이 있다면?

1. 엉덩이 깊숙한 곳이 아파요!

한쪽 엉덩이 안쪽이 묵직하거나 콕콕 쑤시는 느낌

2. 다리 뒤쪽이 저려요!

허벅지 뒤쪽부터 종아리, 심하면 발끝까지 저린 증상

3. 오래 앉아 있으면 더 아파요!

운전이나 사무 업무처럼 오랫동안 앉아 있으면 증상이 심해짐.

4. 걷거나 계단을 오를 때 불편해요!

고관절을 많이 움직일수록 통증이 더 심해짐.

5. 허리보다 엉덩이가 더 아파요!

허리 자체보다는 엉덩이 통증이 더 두드러짐.

왜 생길까?

이상근 증후군은 다양한 원인으로 발생할 수 있다고하는데,

• 하루 종일 앉아 있는 생활습관

• 다리를 꼬는 습관
• 잘못된 자세
• 무리한 운동
• 엉덩이 부상
• 골반 불균형
• 장시간 운전이나 반복적인 계단 오르기

특히 현대인처럼 앉아 있는 시간이 길수록 발생 위험이 증가하겠죠

실제 사례

40대 직장인 김 씨는 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 사무직이에요. 어느 날부터 오른쪽 엉덩이가 아프기 시작했고, 시간이 지나면서 다리 뒤쪽까지 저린 증상이 나타났어요.
처음에는 허리디스크라고 생각해 병원을 찾았지만 검사 결과 허리에는 큰 문제가 없었어요. 대신 엉덩이 깊숙한 곳의 이상근이 긴장하면서 좌골신경을 압박하고 있다는 진단을 받았어요.
김 씨는 자세를 교정하고 꾸준히 스트레칭과 물리치료를 받은 뒤 통증이 크게 호전됐어요.

이처럼 이상근 증후군은 허리디스크로 착각하기 쉬워서 정확한 진단이 중요해요.

어떻게 치료하나요?

휴식과 자세 교정

오랫동안 같은 자세로 앉아 있지 않는 것이 중요! 가능하면 1시간에 한 번씩 일어나 몸을 움직여 주세요.

이상근 스트레칭

엉덩이와 고관절을 천천히 늘려주는 스트레칭이 근육 긴장을 완화하는 데 도움!

물리치료

온열치료나 마사지, 도수치료 등을 통해 뭉친 근육을 풀어줌.

약물 및 주사치료

통증이 심한 경우에는 전문의의 판단에 따라 약물치료나 주사치료.

수술

대부분은 보존적 치료만으로 좋아지지만, 드물게 심한 신경 압박이 지속되면 수술을 고려.

집에서 실천하는 예방법

✔ 1시간마다 자리에서 일어나기
✔ 다리 꼬는 습관 줄이기
✔ 엉덩이와 고관절 스트레칭하기
✔ 가벼운 걷기 운동하기
✔ 장시간 운전 시 중간중간 휴식하기

마무리

엉덩이 통증과 다리 저림이 있다고 해서 모두 허리디스크는 아닌 점 기억하세요. 특히 한쪽 엉덩이가 아프고 오래 앉아 있을 때 증상이 심해진다면 이상근 증후군일 가능성도 고려해요!

초기에는 생활습관을 조금만 바꾸고 스트레칭을 꾸준히 해도 증상이 좋아지는 경우가 많다고 해요. 엉덩이 통증을 단순한 피로로 넘기지 말고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울여 보세요!
건강한 습관으로 미리미리 예방하세요!

이상근 증후군

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